5. Wie oft sollte ich Sport treiben?

Der Benefit eines Sportprogramms verliert sich, wenn zu viele Trainingspausen entstehen. Es ist wenig effektiv, immer mal wieder mit dem Sport anzufangen, um sich dann gleich eine Pause zu gönnen, außerdem steigt dadurch das Verletzungsrisiko. Kontinuität im Training ist die wichtigste Voraussetzung zum Erreichen der abgesteckten Ziele.

„Je mehr, desto besser“ ist ein weit verbreitetes Vorurteil. Wenn Sie zu früh zu viel von Ihrem Körper verlangen und übertrieben hart trainieren, dann werden die negativen Folgen überwiegen. Es kommt zu Muskel- und Sehnenzerrungen, Ihre Leistungen stagnieren.

Besonders Anfänger sollten vorsichtiger beginnen, als sie es sich eigentlich zutrauen. Es ist realistisch, risikoarm und ausreichend effektiv, an drei Tagen in der Woche Sport zu treiben. Erfahrene Sportler sollten auf Ausdauertraining (Gehen, Joggen, Fahrradfahren...) nicht mehr als 200 Minuten pro Woche verwenden, eine Trainingseinheit sollte dabei nicht länger als 60 Minuten dauern.

Beüben Sie einzelne Muskelgruppen im Rahmen eines Krafttrainings nicht häufiger als dreimal in der Woche. Muskeln benötigen Zeit, um sich zu erholen und bauen sich nicht effektiv auf, wenn sie erschöpft sind.

Die Dehnungsübungen werden gerne vergessen, häufig bleibt für sie angeblich keine Zeit mehr. Beweglichkeit und Geschmeidigkeit des Körpers sind aber extrem wichtig. Um einen guten Trainingseffekt zu erzielen, sollten Sie sich mindestens dreimal in der Woche einem Stretching unterziehen - es darf aber auch täglich sein. Dehnen Sie die großen Muskelgruppen jeweils fünf bis 10 Mal für 10 bis 30 Sekunden, und zwar dann, wenn ihr Körper gut aufgewärmt ist (also z.B. am Ende einer Trainingseinheit).