4. Wie fange ich an?

Suchen Sie Ihren Arzt auf, bevor Sie mit regelmäßigem Sport beginnen und besprechen Sie mit ihm Ihre Pläne. Besonders wichtig ist ein Arztbesuch, wenn Sie längere Zeit nicht aktiv waren, wenn Sie älter als 40 sind oder wenn Sie Gesundheitsprobleme haben. Durch eine gründliche körperliche Untersuchung kann das Risiko von Verletzungen und anderen negativen Gesundheitsfolgen im Rahmen des Trainings verringert werden. Ihr Arzt kann Ihnen auch sagen, welche Sportart für Sie persönlich und zum Erreichen Ihrer Fitnessziele besonders geeignet ist. Natürlich finden Sie entsprechende Beratung auch bei Trainern in Fitnessstudios oder Sportvereinen - von der großen Menge entsprechender Literatur einmal ganz abgesehen.

Das Training soll Spaß machen!

Suchen Sie sich eine Sportart aus, auf die Sie wirklich Lust haben und in der Sie gerne Ihre Leistung verbessern würden. Fragen Sie sich, ob diese Sportart geeignet ist, Sie Ihren Zielen näher zu bringen! Wenn Sie durch das Training z.B. in erster Linie abnehmen wollen, sollten Sie eine Ausdauersportart wie Gehen, Laufen oder Fahrradfahren betreiben und zusätzlich evtl. ein Krafttraining beginnen, um die Muskulatur aufzubauen und dadurch den Kalorienverbrauch zu steigern.

Wo soll ich trainieren?

Sie sollten den Ort, an dem Sie Sport treiben, mögen und bequem erreichen können. Vielleicht gibt es in der Nähe Ihrer Wohnung ein Fitnessstudio, einen Park oder ein Waldstück oder Sie besitzen schon Trainingsgeräte. Überlegen Sie sich, wo und in welcher Umgebung Ihnen das Training Spaß machen würde.

Langsam anfangen!

Fangen Sie jede Trainingseinheit vorsichtig an, um Ihren Körper auf die Anstrengung vorzubereiten, wärmen Sie sich auf! Vergessen Sie nicht das Dehnen nach getaner Arbeit, um die Muskulatur zu entspannen und Muskelkater zu vermeiden. Machen Sie nicht den Fehler, zu früh zu viel zu trainieren, bleiben Sie bezüglich Ihrer Ziele realistisch! Wer sich überfordert erhöht das Verletzungsrisiko, ist erschöpft und verliert die Lust. Steigern Sie Dauer und Intensität der Trainingseinheiten nur allmählich. Nehmen Sie sich zurück, wenn es Ihnen zu anstrengend wird und wenn sich Beschwerden einstellen, oder legen Sie eine Pause ein, bis Sie sich in der Lage fühlen, weiterzumachen.